B-vitaminer är en grupp som är uppdelade i 8 grupper inom B-vitamin. De olika vitaminerna har alla sin unika funktion i kroppen, så att du kan hålla dig frisk. Vitaminerna är särskilt viktiga för att bibehålla cellhälsan och hålla dig pigg och energisk. Symtomen på brist av vitamin-V varierar beroende på vilket B-vitamin du har brist på.

Vilka är dessa 8 st vitamin-B?

B-1 (tiamin)
B-2 (riboflavin)
B-3 (niacin)
B-5 (pantotensyra)
B-6 (pyridoxin)
B-7 (biotin)
B-9 (folsyra)
B-12 (kobalamin)

Var och en av dessa b-vitaminer bidrar till någon av dina kroppsfunktioner.

Vad är fördelarna med Vitamin-B?

B-vitaminer spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande. Som byggstenar för en hälsosam kropp har B-vitaminer en direkt inverkan på din energinivå, hjärnans funktion och metabolismen i dina celler i kroppen.

Vitamin B hjälper till att förhindra infektioner och hjälper till att stödja eller främja:

• cellhälsa
• tillväxt av röda blodkroppar
• energinivåer
• god syn
• hälsosam hjärnfunktion
• bra matsmältning
• hälsosam aptit
• korrekt nervfunktion
• hormoner och kolesterolproduktion
• Kardiovaskulär hälsa
• muskeltonus

Hos kvinnor

• B-vitaminer är särskilt viktiga för kvinnor som är gravida och ammar.
• Dessa vitaminer hjälper dessutom till att utveckla fostrets hjärna och minskar risken för fosterskador.
• Och för blivande mödrar kan B-vitaminer öka energinivåerna, lindra illamående och sänka risken för att utveckla preeklampsi.

Hos män:

• B-vitaminer tros öka testosteronnivåerna hos män, vilket naturligtvis minskar med åldern.
• De kan också hjälpa män att bygga muskler och öka styrkan. Men mänskliga studier som bekräftar dessa påståenden saknas.

Hur mycket vitamin B-komplettering behöver du?

Den rekommenderade dagliga mängden av varje B-vitamin varierar.

För kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget B-vitamin:

B-1: 1,1 milligram (mg)
B-2: 1,3 mg
B-3: 14 mg
B-5: 5 mg (RDA ej fastställt)
B-6: 1,3 mg
biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA ej etablerat)
folsyra: 400 mcg (gravida & ammande 500 mcg)
B-12: 2,0 mcg

För män är det rekommenderade dagliga intaget B-vitamin:

B-1: 1,4 mg
B-2: 1,6 mg
B-3: 16 mg
B-5: 5 mg (RDA ej fastställt)
B-6: 1,6 mg
biotin: 30 mcg (RDA ej fastställd)
folsyra: 400 mcg
B-12: 2,0 mcg

Äldre vuxna och kvinnor som är gravida kan behöva en större mängder B-vitamin. Här kan din läkare kan ge dig en anpassad dosering till dina individuella behov.

Vissa underliggande hälsotillstånd kan förhindra att din kropp absorberar vitamin B. Du bör också prata med din läkare om ditt vitamin B-intag om du har:

• celiaki
• HIV
• Crohns sjukdom
• alkoholberoende
• njursjukdomar
• reumatism
• ulcerös kolit
• inflammatorisk tarmsjukdom

Hur kan du se om du har Vitamin-B brist?

De flesta människor får tillräckligt med B-vitaminer genom att äta en balanserad kost. Det är dock fortfarande möjligt att B-vitamin är vara bristfällig.

Följande symtom kan vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med B-vitaminer:

• hudutslag
• sprickor runt munnen
• fjällande hud på läpparna
• svullen tunga
• Trötthet
• svaghet
• anemi
• förvirring
• irritabilitet eller depression
• illamående
• magkrämpor
• diarre
• förstoppning
• domningar eller stickningar i fötter och händerOm du upplever något av dessa symtom och inte är säker på varför, boka en tid för att träffa din läkare.

Även om det är möjligt att du upplever en vitamin-B brist, överlappar dessa symtom också med många andra orsaker. Din läkare kan göra en diagnos och ge dig råd om vitaminer.

Om du har brist på B-vitaminer kan du uppleva en rad symtom beroende på vilka B-vitaminer du saknar.

Om brist på vitamin-b förblir obehandlad kan vitaminbristen öka risken för att du utvecklar:

• anemi
• matsmältningsfrågor
• hudförhållanden
• infektioner
• perifer neuropati
• Speciellt vitamin B-12-brist kan öka risken för neuropsykiatriska störningar.

Spädbarn som är födda av kvinnor som har brist på folsyra under graviditeten är mer benägna att ha fosterskador.

Vilka livsmedel finns vitamin-B i?

Många livsmedel innehåller B-vitaminer, vilket gör det enkelt att få tillräckligt med din kost. Det är bäst att få dina B-vitaminer från ett brett utbud av matkällor. Detta hjälper till att säkerställa att du får nog av varje typ.

Du kan hitta vitamin B i:

• mjölk
• ost
• ägg
• lever och njure
• kött, såsom kyckling och rött kött
• fisk, såsom tonfisk, makrill och lax
• skaldjur, såsom ostron och musslor
• mörkgröna grönsaker, som spenat och grönkål
• grönsaker, såsom rödbetor, avokado och potatis
• fullkorn och spannmål
• bönor, såsom njure bönor, svarta bönor och kikärter
• nötter och frön
• frukter, såsom citrus, banan